このストレッチは胸の筋肉をほぐすほか、 正しい姿勢へ導いてくれる 健康や美容にとてもよいストレッチです。 まずは、腕の肘を直角に曲げて、ドア枠に添えてください そして、体をそのままにして、重心を前へ、 足を一歩ドア枠から出して、 手でドア枠をしっかり支えながら体を前に倒す 胸の筋肉が負荷を感じたら、そのまま（30秒ほど）キープ。 次は、 腕の肘を120度になるようにドア枠に添えて、 胸をプッシュするようにストレッチしてください 身体の状態に合わせて、 右、または左だけのストレッチでも大丈夫。 ストレッチは、一回30秒ほどキープ、３セット行なってください。 片方だけストレッチを行う時、 身体をブレないように注意してください。 また、両手を高くあげるのは難しい場合 両手を真直ぐにして、ドア枠の低い場所においても大丈夫。 このストレッチは、肘と肩関節に繋がる二頭筋をよくする運動でもある ストレッチを行う時、頭を前にならないように、 またはお腹を前に出たり、猫背にならないように 身体をまっすぐにして行いましょう
ドア枠を使った胸部ストレッチ
理学療法
