腰痛と骨盤前傾の改善
今日は、骨盤の後傾運動のご紹介です。
(骨盤後傾運動 10秒x10回)
まず、仰向けに横になって、両足を肩幅に開いて両膝を立てましょう
腰を床から少し浮かしてスペースを作ります
鼻から大きく息を吸って
口から吐いて、
この時、腰を床に押し付けるようして
骨盤底筋の収縮を感じてください
もしご自身のやり方が正しいか、わからなければ
手を腰の下に置いて、
腰を自分の手に押し付けるようするか
または、両手を骨盤に置いてもいいでしょう
骨盤底筋を引き締めるように骨盤を後傾させます
このように、骨盤を揺りかごのように前傾、後傾します
骨盤後傾運動(骨盤矯正)ができたら
今度難度を上げて、足の動きを加えてみます
このようにかかとをスライドさせます(難度1)
難度2:次は、かかとを左右交互に床にタップします
(骨盤後傾運動しながらタップ3セットを左右8回ずつ)
難度を上げる前には、必ず骨盤矯正運動をしてから行ってください
難度3: かかとのスライド(腰と膝を使い3セットを左右8回ずつ)
骨盤後傾しながら膝と股関節を曲げます
もし、骨盤底傾斜運動ができなければ、難度を下げてください
難度4:骨盤底傾斜運動をしながら膝と股関節を曲げます
(床につけずに膝と股関節を使った足の屈伸 3セットを左右8回ずつ)
足を伸ばす際に、床につけないように
難度5:両足を同時に屈伸させます(両足の屈伸 3セットを8回)
ご視聴ありがとうございました