ドア枠を使った胸部ストレッチ

理学療法
このストレッチは胸の筋肉をほぐすほか、
正しい姿勢へ導いてくれる
健康や美容にとてもよいストレッチです。

まずは、腕の肘を直角に曲げて、ドア枠に添えてください
そして、体をそのままにして、重心を前へ、
足を一歩ドア枠から出して、
手でドア枠をしっかり支えながら体を前に倒す
胸の筋肉が負荷を感じたら、そのまま(30秒ほど)キープ。

次は、
腕の肘を120度になるようにドア枠に添えて、
胸をプッシュするようにストレッチしてください

身体の状態に合わせて、
右、または左だけのストレッチでも大丈夫。

ストレッチは、一回30秒ほどキープ、3セット行なってください。

片方だけストレッチを行う時、
身体をブレないように注意してください。

また、両手を高くあげるのは難しい場合
両手を真直ぐにして、ドア枠の低い場所においても大丈夫。
このストレッチは、肘と肩関節に繋がる二頭筋をよくする運動でもある

ストレッチを行う時、頭を前にならないように、
またはお腹を前に出たり、猫背にならないように
身体をまっすぐにして行いましょう
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